z serii

[...] ale mam nadzieje na szybki powrot do przysiadow ze sztanga Uginanie ze sztangą 2 serie 25,30 kg Wpięcia siedzac 3 serie 40,50,60 kg Brzuch narescie zmasakrowany... 8 serii Interwaly na rowerku, przy muzyce Green Day (American Idiot) Odczucia bardzo pozytywne. Trening bardzo dodajacy energii i motywujacy na najblizszy tydzien. Dieta jak [...]

prosil bym o odpowiedz kogos z pojeciem,treningiem fbw cwiczy sie cale cialo co dwa dni mala iloscia serii,mi chodzi o to czy moge klatke cwiczyc treningie fbw a reszte split,ale dzieki za zainteresowanie ;)

no nie wiem jak z tymi barkami... robiłem w jednym cyklu połowiczne to ciężary były spore. W serii 90-110kg. tylko, że w pewnym momencie przegiąłem.. i bark rozwalony. Teraz robię wyciskanie żołnierskie, pełny ruch. Jest fajnie.

[...] bo jak do mnie to nie nie próbowałem FBW skróconego (hmm gdzie jest jakiś link do niego XD ?) tylko zwykłym machałem. Jutro chcę śmignąć już z nowym planem bo tydzień odpoczynek już mija ;) Chyba spróbuje wrzucić ten MC tylko pytanie ile serii bo przy 3 wychodzi za dużo w tygodniu na plecy a dwie to takie dziwne dla mnie ale chyba zrobię 2s MC.

plan niezly.... wez cos z ta sztanga zrob .. tzn kup sobie albo zalatw od kogos bo na kiju to raczej za duzo nie zawojujesz... dal bym wiecej serii podciagania... ( nie wnikam jakim sprzetem bedziesz robil.. czy na gałęzi )

[...] -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod 145kg ale hoy nasteonym razem nie bede taki naiwny zmiejsze ciezary bede pracoweał nad dokładnoscia jak ma ruszyc to ruszy licze na ta kreatynke z treca sztangielki na skosie kosmos wznosy bokiem piekło w hooy fajny efekt w lustrze po serii

walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki. Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz [...]

20,20,40,60..tak jak napisales tylko z 5powt mniej w serii, w miedzyczasie rozciagaj kregoslup do mostkowania..polecam tzw "foczki"..kladziesz sie przodem do lawki na podlodze i lezac nogami i biodrami na ziemi opierasz sie rekoma i klatka piersiowa o lawke..30s, nastepnie kilka sklonow/skretosklonow stojac.. nastepnie rob [...]

Wspięcia na palce, 5 serii na maxa po każdym treningu. Jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 powtórzeń to dajesz na jednej nodze. Jak dajesz radę na jednej nodze więcej niż 30 to dajesz plecak z obciążeniem i robisz obunóż.

[...] mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę wiosłowanie) 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. [...]

[...] jej najbaridzje stymuluje produkcje teścia). Dodatkowo przetrenowujesz się co nie ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim stażu trzymaj się dolnych [...]

nie bede praktykował Twoich patentów nitrox z megabola tez dobra sprawa na tym gównie nie moglem nigdy serii dokonczyc , taka pompa i palenie w miesniach ze ić panw chooY az przestalem to zrec

[...] podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???

a byl bys tak dobry i ulozyl mi trening)?? Albo chociaz mniej wiecej okreslil co i jak i jakie grupy miesniowe najlepiej razem cwiczyc regresja i po ile serii i powtorzen:) dzieki z góry:)

a ja dziś rekordzik na MC zaliczyłem jeszcze nie max ale nigdy tyle nie brałem :) nie sprawdzałem się... ale dziś w ostatniej serii 108kg x 4 z zapasem sił jak na razie najwięcej

Nie zawsze wiecej oznacza lepiej , tez kiedys jak glupek chodzilem na silke nawet 6 razy w tyg z czego w calym tygodniowym planie robilem po 40 serii na klate po 25 na bic i tez bylem wielce zdziwiony dlaczego nie robie sie wiekszy skoro tyle trenuje , lecz pojawilo sie w moim zyciu cos jak SFD i tutaj sie wszystkiego dowiedzialem jak nalezy [...]

[...] hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 10x25kg/10x25kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg Ad1. Jestem zadowolony. Poszło wszystko z lajtem oprócz ostatniej serii. W kolejnej już ze 4p bym zrobił. W przyszłym tygodniu chcę albo dodać kilogramy albo zwiększyć liczbę powtórzeń. Ad2. Przyłożyłem się trochę technicznie, ale chyba [...]

ten n a4 dni wydaje mi sie pepszy, jednakże po zmianie, dużym obcięciu objętości . może z podzialem na treinng lekki i cięzki. 5-7 serii na duże i 4-6 na mniejsze grupy. sprobuj cos wedle tego sklecić... i wklej.

Ja już się kontaktowałam, spoko propozycja, tylko jeszcze bym chciała wiedzieć z której serii są plakaty.. :)

[...] sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie wiecej cwiczen, jak jakies znacie to piszcie) Pia: Barki Wyciskanie siedzac 4 serie 12-10-8-6 podciaganie do brody 4 serie 12-10-8-6 zolnierskie 4 serie 12-10-8-6 strzuksy 5 serii ten trening to wogole na mase jest ???